Sta jij wel eens stil bij hoeveel je op een dag beweegt? Misschien denk je dat je werk in en om het zwembad al fysiek genoeg is, maar dat hoeft niet zo te zijn. Als je voornamelijk naast het bad staat of zit, krijg je maar weinig beweging. Voer je veel taken als baliewerk en administratie uit? Grote kans dat je dan te lang achter elkaar zit. Hoe kun je hier op een slimme manier mee aan de slag?
Waarom is bewegen tijdens het werk zo belangrijk?
Waarschijnlijk weet je het al wel, maar veel zitten en een gebrek aan beweging zijn erg slecht voor je. Het kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals rugklachten, vermoeidheid en zelfs een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Daarom is het heel belangrijk om bewust tijd vrij te maken voor beweging tijdens je werkdag. Hier besteed je immers een belangrijk deel van je tijd aan. In dit artikel geven we praktische tips om meer te bewegen op de werkvloer.
Tip: benieuwd hoeveel jij op een dag zit? Vul de zitcalculator in en ontdek hoe jij ervoor staat.
Beweeg tijdens je reistijd
Oké, technisch gezien is je reistijd geen werktijd. Toch is dit een uitgelezen moment om meer te bewegen. Hoe ga jij naar je werk? Pak je de bus, de auto of toch liever de fiets? Uiteraard is het het gezondst om met de fiets naar werk te gaan. Volgens de Fietsersbond zijn mensen die de fiets naar werk pakken gelukkiger én zijn ze minder vaak ziek.
Is fietsen te ver? Dan kun je ook eens kijken naar de mogelijkheid om met de trein of bus te gaan. Stap bijvoorbeeld een halte eerder uit en loop de laatste kilometers naar het zwembad. Zo start én eindig je je werkdag actief.
Tip: wil jij jezelf of een collega uitdagen om een week lang met de fiets naar werk te gaan? Doe dan mee met onze challenge en maak kans op een leuke prijs! Ontdek meer over de challenge.
Integreer micro-oefeningen tijdens je taken
In en om het zwembad is altijd wel iets te doen, van het toezicht houden tijdens vrij zwemmen en het invullen van zwemrapporten tot baliedienst en het maken van roosters. Zo verveel je je nooit, maar kan het soms lastig zijn om genoeg beweging te krijgen.
Het kan dan een goed idee zijn om kleine oefeningen tussendoor te doen. Denk bijvoorbeeld aan het doen van enkel- en kuitstrek oefeningen tijdens administratief werk. Of het aanspannen en ontspannen van je buik- of bilspieren terwijl je achter de balie staat. Zo krijg je tussendoor beweging zonder dat je hier werk voor hoeft neer te leggen.
Sta regelmatig op en loop rond
Een van de makkelijkste manieren om meer te bewegen op de werkvloer is simpelweg door een korte wandeling te maken. Dit kan bijvoorbeeld tijdens het beantwoorden van telefoongesprekken of tijdens korte pauzes. Wil je een collega spreken? Dan kun je beter even naar die persoon toelopen, in plaats van dat je een mailtje stuurt.
Hebben jullie een lift in het pand? Een eenvoudige maar effectieve manier om meer beweging in je werkdag te krijgen, is door de trap te nemen in plaats van de lift. Het klinkt misschien als een kleine verandering, maar traplopen is een effectieve vorm van beweging die je hartslag verhoogt en je spieren versterkt. Volgens kenniscentrum Alles over sport kan regelmatig traplopen je conditie verbeteren en helpt het bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Gebruik een beweegtimer
Als je veel stilstaat of achter een bureau of balie werkt, kun je snel vergeten om te bewegen. Geldt dat ook voor jou? Dan is een beweegtimer misschien wel iets voor jou. Zo kun je bijvoorbeeld elk half uur een timer zetten voor een korte pauze, al is het maar om naar de andere kant van het bad te lopen. Je hebt speciale timers voor dit soort beweegpauzes, maar de timer op je telefoon werkt natuurlijk ook prima.
Maak van pauzes een beweegmoment
Je pauze is een perfect moment om even fysiek actief te worden. In plaats van te blijven zitten tijdens je lunch, kun je ervoor kiezen om een korte wandeling te maken, een paar stretch-oefeningen te doen, of zelfs wat ademhalingsoefeningen in de frisse lucht. De Gezondheidsraad raadt aan om per week minstens twee en een half uur matig tot intensief te bewegen. Door in de pauzes samen met je collega’s te bewegen, wordt het nog leuker en motiverender.
