Wisselende werktijden, drukke zwemsessies en onveilige situaties; stress kan snel de kop opsteken in het zwembad. Hoe zorg je ervoor dat je het hoofd koel houdt in stressvolle situaties? In dit artikel geven we vijf praktische tips om stress de baas te blijven.
Stress heeft ook nut
Voordat we beginnen met de tips, is het belangrijk om in te zoomen op het belang van stress. Een beetje stress kan namelijk heel nuttig zijn. Het zorgt ervoor dat je je goed kunt focussen en dat je energie krijgt om een taak aan te pakken. Stress wordt pas een probleem als het structureel is. Dat gebeurt als je de spanning niet meer los kunt laten, en wanneer je lichamelijke en/of mentale klachten krijgt.
Tip 1: Houd het overzicht
Een van de beste manieren om te veel stress te voorkomen, is door een goed overzicht te hebben van hoe je weken en dagen eruitzien. In veel gevallen word je voor een bepaald dagdeel ingepland om te werken, hoeveel van die tijd kun je zelf indelen? Maak een lijst van je belangrijkste taken voor de dag en maak een realistische planning. Zo voorkom je dat je jezelf overvraagt.
Door een goed beeld te hebben van je taken, kun je met meer rust en focus je werk uitvoeren. Dat is niet alleen goed voor je prestaties op het werk, maar ook voor je welzijn op de lange termijn.
Tip: 2. Zorg voor een goede werk-privébalans
Veel zwembadmedewerkers hebben onregelmatige werktijden. Het kan dan lastig zijn om genoeg tijd voor jezelf te vinden. Toch is het belangrijk om werk en ontspanning goed te scheiden; een gezonde werk-privébalans is essentieel om stress onder controle te houden.
Plan bewust tijd in voor ontspanning en activiteiten buiten het werk die je helpen opladen. Denk hierbij aan sporten, tijd doorbrengen met vrienden of familie, of gewoon even een boek lezen.
Tip 3: Beweeg regelmatig
Als medewerker in een zwembad ben je waarschijnlijk al fysiek actief, maar het is belangrijk om ook regelmatig te bewegen buiten het werk. Juist als je het ontzettend druk hebt, kan het lastig zijn om genoeg tijd te nemen voor beweging. Toch is het een belangrijk middel om stress te verlagen.
Als je beweegt, worden de hormonen die dat vervelende stressgevoel veroorzaken beter afgevoerd. Daarom voel je je na een flinke sportsessie een stuk beter. Laagdrempelige manieren van bewegen zijn ook al goed om stress te verlagen. Zo kun je bijvoorbeeld wandelen tijdens je pauze of na je werk een rondje fietsen.
Tip 4: Praat over je stress
Praat jij er wel eens over als je je gestrest voelt? Dit kan misschien voelen als zeuren, maar het kan ontzettend nuttig zijn om je gevoel te delen. Dat kan met collega’s, puur om je hart te luchten, of met je leidinggevende. Een leidinggevende kan met je meedenken over hoe hij het werk minder stressvol kan maken.
Volgens psycholoog Thijs Launspach kan praten over stress al een hoop verlichting geven. Hij legt uit dat veel mensen het prettig vinden om in de auto over hun gevoel te praten, omdat dit minder ‘zwaar’ voelt.
Tip 5: Leer om 'nee' te zeggen
Ben jij een echte teamspeler? Grote kans dat je de neiging hebt om te veel hooi op je vork te nemen. Het kan enorm verleidelijk zijn om in te springen als collega’s om hulp vragen of als er extra taken liggen. Natuurlijk is het heel belangrijk om je team te ondersteunen, maar het is ook belangrijk om je eigen grenzen te bewaken.
Veel mensen vinden het lastig om ‘nee’ te zeggen, omdat ze graag aardig gevonden willen worden, conflicten willen vermijden en geen kansen willen laten liggen. Het kan helpen om verzoeken van collega’s te zien voor wat ze zijn: verzoeken in plaats van opdrachten. Je hoeft je niet uitgebreid te verantwoorden. ‘Sorry, ik heb geen tijd’, is een prima reden.
Doe mee aan de challenge
Wil je op een laagdrempelige en leuke manier aan de slag met het verminderen van stress? Doe dan mee aan de Rust in je hoofd-challenge. Als je de challenge aangaat, word je uitgedaagd om iets te ondernemen om je stress te verminderen, zoals het volgen van een yogales of meditatietraining. Daag je collega’s uit en win leuke prijzen!
